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だるまさんが転んだ♪

健康管理指導 スクワット編

6月から始まった健康管理センターによる半年のプロジェクト。

体重がベストより4kgも増えてしまって、ちょっと心臓への負担も気になっていました。
洋服もどんどんサイズが大きくなっていくのも不経済でしたし、、、

食事を減らすダイエットはしようと思わない私なので、
きちんと何をしたら良いかをプロの方たちと相談しながらの
プロジェクトに参加することにしたのです。

私が思い込みや間違った情報を元にやっていたことも多く、
やはりきちんとした説明を受けることは大切だと思いました。
お医者様と、栄養士の方と、スポーツトレーナーとカウンセリングの方
4人がサポートしてくださいます。

私の中での間違った知識の第一は、お酒のことでしょうか?
10年ほど前に読んだか聞いたかで、焼酎はゼロカロリーという事で、
大好きな日本酒を極力止めて、焼酎ロック派になりました。
それもゼロカロリーと信じて、ロックで5~7杯/1回は普通に(^^;

これが大きな間違いだったのです。
栄養士の先生によれば、アルコール度数の高いお酒は、
カロリーも高い!
例えば、カロリーだけの話で言うと、
(低)ビール→ワイン→日本酒→焼酎→ウィスキー→スピリッツ(高)

同じ焼酎を飲むのでも、ロックではなく、割って飲むほうが良い。
え~!そんなの美味しくないし、、、

お酒を減らすことと、一日1万歩歩くこと、
仕事の合い間のお菓子を減らす事が
命題で始まりました。

半分の折り返しで3ヶ月のところでチェックだったのですが、
丁度指定日に仕事で忙しくて行かれなくて、連絡したら
健康管理センターも混んでいて空きがなく1ヶ月延期に。

昨日いってきました。

夏の間は順調に体重も落ちて、マイナス4kgを達成していたのに、
イタリア旅行の前菜パスタ×12食で、すっかりリバウンド。
リバウンドした体重の落ちない事ったらありません。

帰りは一駅前で降りて歩く量も増やし、一日12000~17000歩前後にしても
ヘルスメーターの数値は微々たるものしか減りません(><)

それでも、1ヶ月少々掛けて、2kgは減らしたので、
目標体重はなんとかクリア。

「順調ですね、では、次の課題にすすみましょう。
食事面はバランスよく取っているし、一日3食きちんと食べているので、
このまま継続しましょう。」と先生。

Q。炭水化物を夜取らない方も多いようですが、
私は飲んだ後食べたいので、量を減らしているのですが、
食べないほうがいいのですか?

A。炭水化物をとらないと、体重は減るかもしれないのですが、
筋肉も落ちてしまいますから、よくないです。
量をへらしても、夜もきちんとご飯を食べてください。
体重だけ減って、お腹ぽっこりはそのままになりますよ。

Q。お寿司が好きですが、食べると体重がUPします。
糖質+脂質だからでしょうか?

A。ごはんを握っているので、見た目より炭水化物を
量的にとっているからです。
翌日調整するなりして、毎回に拘り過ぎない方がいいです。

まあ、栄養士の先生との面談はこんなところでした。

スポーツトレーナーの先生からの指示は、
やはり筋肉の強化が大事とのこと。
歩く量を増やしていたのは間違いでした。

12000歩を17000歩に歩くのを増やすよりは、
5分か10分でいいからスクワットなどをした方がいいそうです。

①片足づつ爪先立ちして、もう片方は高めに引き上げ
UPDOWNを片足5回づつ

②腰を後ろに落として、膝はつま先と同じ位置にし
 スクワット

③ひざを曲げて寝て、頭を軽く起こすだけでまたすぐに戻す
 5回くりかえす(腹筋)

なんかとっても簡単そう♪
それなもんでいいの?
毎日やれることが大事だそう。

さあ、次の結果報告は年明け早々です。
これから忘年会シーズン、、、
乗り切れるかしら?
by doremi730 | 2015-11-05 04:49 | 日々のできごと | Comments(6)
Commented by suzu-kinako at 2015-11-05 22:35 x
何年か前に自己流で体重10㌔落としました。
でもね、かなり周辺の人たちが驚いて「どこか具合でも悪いの?」って。
しかし、サイズダウンしたのに徐々にお腹も膨らんで・・・・(;_:)
今は肥満度1ですよ。
doremiさんて偉いわ、ちゃんと指導を受けて健康管理、見習うね。
でもね、皆言うの「貧相になるからそのままでいい」って(^^♪
お酒は全く飲まないけど運動不足な私です。
Commented by doremi730 at 2015-11-07 03:53
kinakoさま、コメントありがとうございます。
え~~~!!!10kg! すごーーーい!!
4kgでもひーひー言ってるのに、、、
意思が強いんですね♪私はすぐに誘惑に負けてます(^^;;;
痩せてるのがいいとは思わないけど、心臓に負担がかかるのも
よくないので、適度にスリムになりたいです♥
Commented by arak_okano at 2015-11-07 07:15
運動は無理な範囲でしてくださいね、偉いな、バグースです。
アラック、サボってばかりです。
Commented by saheizi-inokori at 2015-11-07 11:14
犬と散歩の途中でやるのですが、なかなか正しいスクワットにならないのです。
誰かに観てもらうといいうのでしょうね。
この動画を保存してときどきチエックしましょう、ありがとう。
Commented by doremi730 at 2015-11-08 04:35
arakさま、コメントありがとうございます。
え?「無理ない」範囲じゃなくて、「無理な」範囲なんですね。
2日スクワット3回づつしただけで、もう筋肉痛でヒーヒー、、、
なかなか道程は険しそうです(^^;
Commented by doremi730 at 2015-11-08 04:38
saheiziさま、コメントありがとうございます。
ワンちゃんの散歩途中でということは、人に見られるところで
なさるんですか?すごーーい♬
良かったら、参考になさってくださいませ♥

私メは当分は、自宅でひっそりやってからじゃないと、
ぐらぐらしたり、尻餅ついたり、、、
かなり格好悪いです(^^;
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