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だるまさんが転んだ♪

健康管理指導 スクワット編

6月から始まった健康管理センターによる半年のプロジェクト。

体重がベストより4kgも増えてしまって、ちょっと心臓への負担も気になっていました。
洋服もどんどんサイズが大きくなっていくのも不経済でしたし、、、

食事を減らすダイエットはしようと思わない私なので、
きちんと何をしたら良いかをプロの方たちと相談しながらの
プロジェクトに参加することにしたのです。

私が思い込みや間違った情報を元にやっていたことも多く、
やはりきちんとした説明を受けることは大切だと思いました。
お医者様と、栄養士の方と、スポーツトレーナーとカウンセリングの方
4人がサポートしてくださいます。

私の中での間違った知識の第一は、お酒のことでしょうか?
10年ほど前に読んだか聞いたかで、焼酎はゼロカロリーという事で、
大好きな日本酒を極力止めて、焼酎ロック派になりました。
それもゼロカロリーと信じて、ロックで5~7杯/1回は普通に(^^;

これが大きな間違いだったのです。
栄養士の先生によれば、アルコール度数の高いお酒は、
カロリーも高い!
例えば、カロリーだけの話で言うと、
(低)ビール→ワイン→日本酒→焼酎→ウィスキー→スピリッツ(高)

同じ焼酎を飲むのでも、ロックではなく、割って飲むほうが良い。
え~!そんなの美味しくないし、、、

お酒を減らすことと、一日1万歩歩くこと、
仕事の合い間のお菓子を減らす事が
命題で始まりました。

半分の折り返しで3ヶ月のところでチェックだったのですが、
丁度指定日に仕事で忙しくて行かれなくて、連絡したら
健康管理センターも混んでいて空きがなく1ヶ月延期に。

昨日いってきました。

夏の間は順調に体重も落ちて、マイナス4kgを達成していたのに、
イタリア旅行の前菜パスタ×12食で、すっかりリバウンド。
リバウンドした体重の落ちない事ったらありません。

帰りは一駅前で降りて歩く量も増やし、一日12000~17000歩前後にしても
ヘルスメーターの数値は微々たるものしか減りません(><)

それでも、1ヶ月少々掛けて、2kgは減らしたので、
目標体重はなんとかクリア。

「順調ですね、では、次の課題にすすみましょう。
食事面はバランスよく取っているし、一日3食きちんと食べているので、
このまま継続しましょう。」と先生。

Q。炭水化物を夜取らない方も多いようですが、
私は飲んだ後食べたいので、量を減らしているのですが、
食べないほうがいいのですか?

A。炭水化物をとらないと、体重は減るかもしれないのですが、
筋肉も落ちてしまいますから、よくないです。
量をへらしても、夜もきちんとご飯を食べてください。
体重だけ減って、お腹ぽっこりはそのままになりますよ。

Q。お寿司が好きですが、食べると体重がUPします。
糖質+脂質だからでしょうか?

A。ごはんを握っているので、見た目より炭水化物を
量的にとっているからです。
翌日調整するなりして、毎回に拘り過ぎない方がいいです。

まあ、栄養士の先生との面談はこんなところでした。

スポーツトレーナーの先生からの指示は、
やはり筋肉の強化が大事とのこと。
歩く量を増やしていたのは間違いでした。

12000歩を17000歩に歩くのを増やすよりは、
5分か10分でいいからスクワットなどをした方がいいそうです。

①片足づつ爪先立ちして、もう片方は高めに引き上げ
UPDOWNを片足5回づつ

②腰を後ろに落として、膝はつま先と同じ位置にし
 スクワット

③ひざを曲げて寝て、頭を軽く起こすだけでまたすぐに戻す
 5回くりかえす(腹筋)

なんかとっても簡単そう♪
それなもんでいいの?
毎日やれることが大事だそう。

さあ、次の結果報告は年明け早々です。
これから忘年会シーズン、、、
乗り切れるかしら?
by doremi730 | 2015-11-05 04:49 | 日々のできごと | Comments(6)
Commented by suzu-kinako at 2015-11-05 22:35 x
何年か前に自己流で体重10㌔落としました。
でもね、かなり周辺の人たちが驚いて「どこか具合でも悪いの?」って。
しかし、サイズダウンしたのに徐々にお腹も膨らんで・・・・(;_:)
今は肥満度1ですよ。
doremiさんて偉いわ、ちゃんと指導を受けて健康管理、見習うね。
でもね、皆言うの「貧相になるからそのままでいい」って(^^♪
お酒は全く飲まないけど運動不足な私です。
Commented by doremi730 at 2015-11-07 03:53
kinakoさま、コメントありがとうございます。
え~~~!!!10kg! すごーーーい!!
4kgでもひーひー言ってるのに、、、
意思が強いんですね♪私はすぐに誘惑に負けてます(^^;;;
痩せてるのがいいとは思わないけど、心臓に負担がかかるのも
よくないので、適度にスリムになりたいです♥
Commented by arak_okano at 2015-11-07 07:15
運動は無理な範囲でしてくださいね、偉いな、バグースです。
アラック、サボってばかりです。
Commented by saheizi-inokori at 2015-11-07 11:14
犬と散歩の途中でやるのですが、なかなか正しいスクワットにならないのです。
誰かに観てもらうといいうのでしょうね。
この動画を保存してときどきチエックしましょう、ありがとう。
Commented by doremi730 at 2015-11-08 04:35
arakさま、コメントありがとうございます。
え?「無理ない」範囲じゃなくて、「無理な」範囲なんですね。
2日スクワット3回づつしただけで、もう筋肉痛でヒーヒー、、、
なかなか道程は険しそうです(^^;
Commented by doremi730 at 2015-11-08 04:38
saheiziさま、コメントありがとうございます。
ワンちゃんの散歩途中でということは、人に見られるところで
なさるんですか?すごーーい♬
良かったら、参考になさってくださいませ♥

私メは当分は、自宅でひっそりやってからじゃないと、
ぐらぐらしたり、尻餅ついたり、、、
かなり格好悪いです(^^;
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小さい頃好きだったあの遊びの緊張感と煌きをいつまでも忘れない
by doremi730

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